本篇以北市大休閒運動管理學系四名畢業在即的學生實習經驗為核心，揭示如何提前規劃、精準投遞與累積人脈，從而提升求職競爭力。內容跨戶外體驗教育、餐旅與人資、健身與團隊活動等領域，提供可落地的選擇與申請技巧。

他們的故事直擊現場：昱宇自大一起就參與暑期營隊與戶外活動的實習、虹吟藉由系學會與公關工作鋪路、祥筠在教育與補習領域打底、安茹從餐飲跨到運動中心與旅遊團，展現提早實踐與跨域學習的力量。這些第一手經驗證明，實習不只是工作，更是建立專業形象、掌握談判要點與發現自我方向的關鍵機會。

文章目錄

• 提早啟動實習規劃與多元經驗累積的實務建議
• 在履歷與自我介紹中凸顯獨特價值與實戰證明
• 跨領域實習的關鍵要點與善用師長資源開拓機會
• 職場溝通與談判技巧：如何有效說服公司與管理期望
• 從實習到轉正與長遠職涯規劃的實務策略
• 常見問答
• 簡而言之

提早啟動實習規劃與多元經驗累積的實務建議

核心實務建議：在大一到大三就要開始實習規劃、廣泛投遞履歷、善用師長與同輩資源、累積跨域經驗，讓履歷與自我定位更具競爭力。以下四位同學的實際經驗，從選擇、啟動與執行，提供可操作的路徑與注意事項。

昱宇：我在大一就接觸繩索與戶外體驗教育，透過北體PA社與暑期營隊的實習建立活動規劃與帶領的能力。這次我到一間戶外公司實習，負責活動規劃與帶隊；大二寒假開始學攀樹，透過學長引薦在變色龍攀樹公司實習，逐步累積技術與人脈。更重要的是，我在大一時遇到薛老師的指導，讓我知道興趣與方向，並把實習視為社會接軌的起點。要啟動實習，我認為「先啟動再說」最實際，盡早把握多元機會與排班彈性，日後才不會被門檻卡住。

虹吟：我在大學時擔任系學會公關，並舉辦四系聯合講座與系烤。今年在大三自找校外的電子膠材公司去做人資實習，去年在大四又到北投晶泉風呂擔任湯屋櫃台實習生，外加運動中心行政實習。透過這些經驗，我學會如何在不同單位找出適合的定位，也體會到老師與系上資源的協助有多重要。履歷投遞我是廣泛投、第一版先送出再慢慢打磨，遇到拒絕也不要放棄，最終多靠老師推薦才進入較理想的單位。

安茹：我從小在餐飲環境長大，家裡也開餐廳，具備服務與團隊協作經驗。畢業前我選擇捷安特旅行社實習，負責帶團、與客戶互動與現場運作，學會在不同語言與文化背景下溝通，並面對像插隊客人等挑戰。實習中我也發現車隊長時間休息時，大家很容易分心，但團隊會自己找樂子，於是我學會維持氣氛與自我調適。面對身體疲憊與情緒管理，我相信跨域嘗試能讓我累積不同技能，未來仍打算在相關領域深耕，甚至跨界發展。

祥筠：我是以教育與培訓為主的打工背景，選擇 ‍ Curves 的實習，重心在教育與健康推廣，同時學會以「分享身體改善的選擇」取代單純推銷。提早接觸指導老師、拓展交換機會與研究經驗是我在大三到大四的重點，我也在履歷中加入大量研究與參與過的競賽與國際經驗，強化申請研究所時的說服力。對我而言，休閒運動管理系具高度跨域性與自由度，關鍵在於主動學習與自我定位；你們如果不確定要走哪條路，先多接觸、多投遞，並尋找能讓你成長的機會。

在履歷與自我介紹中凸顯獨特價值與實戰證明

快速結論：在履歷與自我介紹中，透過具體任務、清晰成果與實戰證明，並搭配跨領域經驗與人脈網絡，即可凸顯獨特價值。以下以四位同學的實際經驗作為落地參考，幫你把「經驗」轉換成「可驗證的能力」。

昱宇：從大一開始就投入繩索訓練與北體PA社，對體驗教育與戶外活動極具熱情，暑期營隊實習負責活動規劃與帶領；他表示早期累積的實務經驗讓自我介紹能以「實務場景」開場，並在履歷中強調你如何在一線活動中落實計畫、帶動團隊執行。

虹吟：在大三自行尋找校外實習，包含電子膠材公司的人資實習與大四在北投溫泉風呂櫃台及運動中心的行政實習，實務經驗跨越人資、前台與行政，證明她能在不同崗位快速適應並提供可量化的成果。她的自我介紹可聚焦「跨領域的學習力與快速上手」。

安茹：以餐飲背景成長，累積過小鐵人營隊、隊輔、助教與比賽工作等實務；這次實習選擇捷安特旅行社帶團騎車，凸顯她在客戶服務、現場協調與跨部門合作的能力。自我介紹可強調「餐飲與運動服務經驗的交叉優勢」與在高壓情境下的溝通能力。

祥筠：長期在教育相關打工與教學工作，如補習班、游泳教練、圍棋教學等，並在 Curves 實習中學到以分享與健康促進為核心的銷售與客戶溝通。她強調「以教育背景為基礎，結合實習中的實務操作與顧客關係管理」作為自我介紹的核心。

實務寫作技巧清單（可直接套用在履歷與自我介紹中）

• 用具體情境與成果描述每份實習：從任務、挑戰到結果，讓雇主看到你解決問題的能力。
• 凸顯跨領域技能與可轉移能力，如人際溝通、談判、專案規劃、客戶關係管理等，並與你申請的職務對應。
• 強調師長與同儕的參與與推薦：如「薛老師的引薦與學長引介」如何幫你打開機會大門，以及你如何在他人指導下成長。
• 把證照、語言與國內外經歷納入賣點：例如實習中接觸的外語情境、跨國客戶互動或交換經驗，作為強而有力的佐證。
• 採用「故事線」結構：以動機-學習過程-成果/收穫串聯，讓自我介紹更有說服力且難忘。

實務描述模版（可借鑑四位同學的做法）：

• 昱宇：在戶外活動規劃與帶領的實習中，我主導從需求分析到現場執行的全流程，透過與團隊協作提升活動效率與安全控制，展現「實戰落地能力」。
• 虹吟：透過人資實習與行政工作，我學會編寫與潤飾履歷與工作流程，同時在前台服務與跨部門協調中建立快速適應與溝通的能力，證明我能在不同崗位發揮價值。
• 安茹：從餐飲與體育相關工作跨到旅遊體驗，展示我在客戶服務、現場協調與客製化解決方案方面的實戰經驗，能在高需求情境下保持專業與耐性。
• 祥筠：以教育背景為根基，透過 Curves 實習實踐「分享而非銷售」的銷售策略，並累積會員關係管理與溝通技巧，為跨領域職涯提供可轉換的實務證明。

跨領域實習的關鍵要點與善用師長資源開拓機會

以下內容綜整自北市大休閒運動管理學系學生的實習經驗與訪談要點，著重於如何在不同領域累積實務經驗，同時善用師長與校友資源，打開更多跨領域機會。多位受訪者強調，早規劃、廣泛投遞、以及以真實經歷作為亮點，才是建立競爭力的核心。特別是透過老師與學長的引介，能讓跨領域的探索更有效率。

• 跨領域實習的起跑點：提早在大一、大二就開始接觸營隊、社團及休閒運動相關工作，逐步累積實務技能與場域適應能力，讓自己未來在不同產業間切換時更具彈性。例如有同學從戶外體驗教育、飯店服務、到健身中心行政等多元方向嘗試，最終找到適合的定位。
• 從多元背景學習與自我定位：跨領域經驗能讓你看到不同工作場景的運作方式，並培養談判、客戶溝通、團隊協作等核心技能。實習中，許多人在第一份工作就開始思考「我想要的方向是什麼」並藉由實際任務去驗證與調整。
• 廣泛且有效的求職策略：有學生表示「104、111等網站全部投遞、甚至上網搜尋可接受的短期/初階實習」，以提高中標機會；同時透過系上資源與學長引介，讓履歷更具針對性與可信度。
• 把握實習中的關鍵收穫：最大收穫往往是人脈與實務經驗的累積，例如與廠商洽談、如何把需求轉化為可實施的方案、以及在團隊中建立信任與影響力。當遇到跨語言或跨文化情境，也會進一步鍛鍊因應與溝通能力。

在實作層面，受訪者也分享了跨領域實習的具體要點：例如透過師長與學長提供的方向性意見，先鎖定感興趣的領域，再透過系上與校友網絡尋找對口機會；從第一份實習開始就建立可量化的成果，如客戶協談要點、專案進度、與客戶回饋等，讓履歷在求職時更具有說服力。

此外，對於師長資源的有效運用，受訪者強調以下策略：薛老師在前期提供方向與引介，讓學生打通人脈與機會；學長與學妹的人脈網絡（如玉敏、東榮、千毅、承恩等）在實習機會與案例分享上扮演關鍵角色；系上資源與跨系活動（如‍ PA 社、系烤、營隊等）提供實務接觸與專案機會，進而促成跨領域的實習路徑。 ​

給學弟妹的實務建議如下（以第三人稱口吻整理，兼具可操作性）：

• ⟨提早動手⟩：在大學前後就開始鎖定感興趣的領域，透過系上、學長引介或實習平台，逐步建立第一份「可展示的經驗」。
• ⟨廣泛但聚焦⟩：先從「能接觸到的」方向開始投遞，逐步排除與自己長遠目標不符的選項，讓履歷與自我介紹更有針對性。
• ⟨履歷的亮點策略⟩：把實際任務與成效寫清楚，像是專案成果、談判要點、客戶案例、活動成效等數據化資訊，讓雇主一眼看出價值。
• ⟨善用師長與學長資源⟩：積極向薛老師與學長請教，尋找對口實習單位與引介機會，同時善用系上資源進行跨領域嘗試與實習積分。
• ⟨跨領域的心智與體力準備⟩：實習可能包含高強度的工作日與與不同人群互動的情境，需適度調整生理與心理負荷，並學會在壓力下保持專業與溝通的彈性。

若要以一個精簡的行動清單來落地，建議採取以下步驟：先列出自己已具備的技能與經驗，並依興趣排序；接著透過系上與學長網絡尋找對口的實習機會；最後以第一版履歷開始投遞，遇到拒絕也不氣餒，持續修正與再投，直到找到適合的跨領域實習。

職場溝通與談判技巧：如何有效說服公司與管理期望

以下內容聚焦在「」，以四位實習生的真實經驗為基礎，強調在實務情境中如何清楚表達需求、說服管理層以及管理彼此的預期。昱宇、虹吟、安茹、祥筠的分享提供具體案例與可操作的策略，重點在於以人脈、證據與對方在意的點，達成雙贏的溝通結果。

昱宇表示，自己自大一起就決定要實習，透過薛老師的引薦來接觸相關活動與營隊，強調「老師的協助與引薦」常是入局的關鍵；虹吟補充道：「基本上很多單位是靠系上或學長帶動，才比較容易進入你想要的實習單位。」安茹則指出捷安特這類較完整制度的公司，讓談判與協商更具信心；而祥筠則明確提出「談判要談到對方在意的點，並透過籌碼交換」，以達成條件的落地。這些經驗共同揭示：要說服公司與管理層，需結合人脈、實績與對方價值觀的對齊。對於管理期望，四位都主張以實際證據與可落地的方案，減少模糊承諾。 ‍

在實務層面，核心策略包含以下要點：

• 證據導向的溝通：以實習成果、案例與數據說話，而非空泛承諾。
• 了解對方在意的點：先鎖定主管或客戶最關心的成效與風險，並以此為核心談判。
• 建立人脈與信任：透過導師、學長或系上資源，取得推薦與內部推動力。
• 設定清晰的里程碑與期望管理：提出階段性成果與檢視時間點，避免模糊的長期承諾。
• 跨領域與自我成長的策略：結合不同領域技能，提升談判中的應變與說服力。

在談判與說服的實務過程中，四位也分享了具體的做法與經驗。昱宇提到「需要老師的協助與引薦」，而這些人脈往往是打開校外實習大門的鑰匙；虹吟則強調「投遞履歷雖多，但常常需要老師的協助才更順利進入心儀單位」；祥筠則直言「最重要的是談到對方在意的點，並用籌碼交換，讓條件落地」。安茹也補充，若能在工作中呈現具體的成果與可落地的方案，便能提升說服力。综合來看，說服與管理期望的核心在於用「具體證據＋對方價值」來打造雙贏的合作框架。

實務專案的落地做法如下，提供可操作的步驟與案例對照，幫助你在下一次與主管、部門或客戶談判時更有底氣：

情境	對應策略	預期效果
需要爭取更具體的實習排班與福利	提出與現有制度的比較表，搭配時間成本與效益分析，並請導師引介成功案例	提高可行性，讓主管看到實際收益與可執行性
與主管對公司需求與團隊資源的溝通	以里程碑式的進度報告＋風險清單說明，並設置檢核點	增加透明度，降低管理層對承諾的疑慮
跨單位或跨部門的實習安排與轉正機會	尋找導師與學長的背書，搭配具體績效指標與培訓需求	提升入局機率， sett 授權與轉正機會

總結來說，若要在實習或工作初期就把「公司與管理期望」說清楚、說到位，核心在於「早規劃、早對話、以證據說話」；並透過人脈與 mentor 的推動，讓你的需求被正向理解與支持。正如昱宇、虹吟、安茹與祥筠所示，跨域能力與主動性是你在面對談判時最重要的資本，當你能把對方的痛點、你的成果與可落地的方案整合時，說服力自然提升，雙方才能共同前進。

從實習到轉正與長遠職涯規劃的實務策略

昱宇的實務策略與經驗

• 要點摘要：提早啟動實習、建立人脈、跨域累積技能、系統化履歷與規劃長遠方向。
• 提早啟動實習：大一開始就決定要實習，透過薛老師的引薦與 PA 社資源，開始接觸暑期活動與營隊，累積第一手實務經驗。
• 建立人脈與導師網絡：透過學長（玉敏學長、東榮學長等）與老師的引薦，慢慢累積人脈，讓後續實習與轉職更順利；大二寒假起就著手尋找機會，持續拓展關係鏈。
• 跨域技能與多元履歷：不只鎖定休閒運動，還嘗試攀樹、登山、電子材料與電腦繪圖等領域，讓履歷展現多元技術與適用性，提升雇主選擇的理由。
• 履歷投遞與自我提升：大量投遞（104、111等平台），第一版完成後再逐步修正；遇到挫折也不放棄，持續啟動、更新與優化自我。
• 實習單位選擇與長遠規劃：較偏好制度完善、培訓充足的單位，像捷安特旅行社等較大型企業提供穩定成長環境，並以研究所為長期目標，將實習體驗轉化為專長與職涯支撐。

虹吟的實務策略與經驗

• 要點摘要：從公關到人資與行政，結合跨領域實習，藉由學長與導師的協助，培養業界對口的實務能力。
• 多元實習路徑與轉折：大三開始校外實習（電子膠材公司人資實習生），大四在北投晶泉風呂與運動中心擔任櫃檯與行政實習，逐步建立跨產業的適應力。
• 選擇方向與制度考量：初衷是攀樹/登山，最終選擇探索原動力，因為制度完整、培訓與升遷機制更清晰，且公司規模較能提供穩定的學習與成長。
• 實習中的核心收穫：學會與廠商洽談、談判重點與籌碼交換，認識到「人心有時會較複雜」的現實，並在實戰中提升溝通與協商能力。
• 跨域與長遠發展：持續修習媒材課、電繪等跨領域技能，規劃往運動教育與研究方向發展，同時考慮出國、交換與研究所路徑。
• 實習氛圍與人際網絡：現在單位氛圍較好，與年齡相近的同事互動順暢，透過人脈與實習經驗累積，為未來的職涯打下基礎。

安茹的實務策略與經驗

• 要點摘要：餐飲背景與運動教育結合的實務訓練、真實情境中學會情緒與溝通管理，並以實習經驗規劃長遠職涯。
• 跨領域背景的優勢：從餐飲、營隊、游泳教練到小隊輔、賽事工作人員，累積與不同族群互動的能力，提升情緒控管與壓力管理。
• 實習內容與溝通挑戰：捷安特旅行社帶團騎車的工作訓練，遇到外國客人與不熟悉情境時，需以耐心與禮貌溝通並化解衝突；在飯店業則面對語言與文化差異的挑戰。
• 工作疲憊與成長點：長時間站立、早起與高頻互動帶來身心疲憊，但也鍛鍊出更穩定的情緒與脾氣控制，提升團隊協作的效率。
• 未來方向與學習目標：計畫持續在現任單位轉正，並朝運動教育、運動心理學方向發展，同時修習媒材與電腦繪圖等跨領域技能，並考慮 Teach ​for ‌Taiwan⁣ 等教育路徑。

祥筠的實務策略與經驗

• 要點摘要：教育背景為核心，透過實習與交換深化研究能力，並以跨域技能與早期導師接觸推動未來就學與就業路徑。
• 教育與實務的結合：以教育為主軸，從事 Curves 實習等與教育相關的工作，體驗教育與運動的交會。
• 交換與研究的價值：在上海交換期間參與文獻探討課程，大二就開始參與研究活動，讓研究導向成為申請研究所的加分點。
• 跨文化與學術成長：面對不同國家的學習與競賽環境，透過早期接觸與老師指導，累積研究與表現經驗，提升未來申請競爭力。
• 未來路徑與規劃：計畫延後一年申請研究所，參與夏令營與海外交流，同時探索 Teach for Taiwan 等教育路徑，並考慮在運動教育與研究領域深耕。

常見問答

在大學期間，如何有效提升就業競爭力？🎯

及早規劃實習並累積跨領域經驗是提升就業競爭力的核心。從大一開始就有實習想法，參與 PA 社與營隊等實務經驗，到大三開始自行尋找校外實習，並透過104與111等平台大量投遞履歷，雖然中獎機率較低但要先啟動並累積素材。履歷第一版完成後再逐步潤飾，並善用老師與學長的引薦與協助；人資單位也會協助潤飾內容，提升敘述的專業度。透過跨領域技能與實務經驗，能更清楚定位未來方向，並為研究所或職涯發展打下扎實基礎。

實習該如何啟動與選擇最適合的公司？🧭

先確定興趣方向，再透過老師、學長姊的引薦與自我努力去投遞，才能找到合適的實習單位。多位同學在尋找過程中分別考慮過變色龍、賴豹與探索原動力等公司，最後因最初期就能給予核心崗位與明確發展、升遷機會，選擇了探索原動力。實習前透過104/111等平台廣泛投遞，第一版履歷也請人資協助潤飾，並在老師協助下找尋適配機會，讓自己更早踏出第一步，並以實習內容與公司制度作為最終選擇的重要考量。

實習對職涯與個人成長的影響有哪些具體收穫？🌱

最大的收穫是廣泛的人脈與實務經驗，讓你懂得如何與廠商洽談、談判與讓利交換，顯著提升商務溝通與談判能力。實習還能讓你更了解公司流程、感受不同工作氛圍與文化，雖然會遇到體力與跨語言交流的挑戰，但這些都促進成長。此外，實習內容能實際提升你的專業技能與自信，對申請研究所、出國發表或參加競賽等都具顯著加分作用；跨領域的自由度與多元技能學習，也讓你在未來轉職或升遷時更具競爭力。以實習經驗為例，許多同學也會學到如何把所學知識落實在工作中，並在與客戶分享健康或運動方案時，從“推銷”轉為“分享與協助選擇”的溝通方式，這些都成為未來職涯的重要資產。

簡而言之

本文摘取北市大休閒運動管理學系四位大四同學的實習經驗要點，強調資訊可轉化為職涯競爭力的技巧與洞見。從提早規劃、主動爭取到跨領域發展，這些實習經驗提供可操作的路徑，讓你在競爭激烈的職場中更有掌控感與韌性。

– 提早啟動、找對人脈：從大一開始接觸營隊與PA社、在老師指引下累積人脈與實務經驗，了解什麼樣的實習內容最符合長遠職涯目標。透過學長姐的引薦打開第一扇門，讓機會不再等到大三才開始尋找。
– 實習申請的實戰技巧：廣泛投遞（104、111等平台）、第一版履歷先上線，反覆修正以凸顯具體經歷與成果；若有系上老師的協助與推薦，通常會更順利。遇到拒絕也別氣餒，重點是持續投遞與迭代。
– 跨域的價值與適應力：休管系的自由度允許跨領域嘗試，從戶外運動、飯店管理到教育與行政等領域，都能培養專案規劃、客製化解決方案與跨文化溝通能力。實習不只是「打工」，是驗證興趣、打開視野與累積核心技能的機會。
– 實務技能與談判策略：與廠商洽談、讓利條件的談判、以數據與案例說服顧客，這些都是實習中最有價值的商業與人際技巧。遇到困難時，能以組織內部資源與溝通框架快速取得支持。
– 面對挑戰與自我成長：長時間工作、體力負荷、跨語言與跨文化情境，以及在壓力下維持專業與同理心，都是實習鍛鍊出的能力。這些挑戰往往也是日後職涯升遷的敲門磚。
– 轉領域的策略與實際路徑：不一定要一直待在同一產業，反而是多元經驗能幫你找到真正適合的方向。透過學術研究、交換、工作坊與競賽等，建立跨領域的實務與理論基礎。
– 未來規畫的清晰路徑：轉入研究所、取得專業證照、走向教學或運動心理等方向，皆可從現在的實習與學習中逐步落實。適時地考慮國際交流、短期海外經歷，也能為未來增加競爭力。
– 對學弟妹的具體建議：早點尋找導師、主動接觸資源、跨領域嘗試與累積技能；保持好奇心與學習熱情，並把每一次實習當成自我定位與未來方向的實驗場。休管系的資源與網絡，是你探索自我與拓展視野的重要支撐。

結尾寄語：實習是自我投資與職涯探索的關鍵階段。用主動與堅持，把每次機會轉化為長久的競爭力；用多元的學習與人脈，為未來的研究、工作與國際視野開出更多可能。

（字幕自行點擊cc開啟）

00:00 開場，背景介紹
2:42 何時如何啟動實習這件事
8:50 申請實習的技巧
10:22 實習最有趣的事情
13:42 ‍昱宇的收穫
16:08 給休管系學弟妹的建議
17:04 實習最大收穫
20:11 ⁤下一步計畫？
23:14 不走運動產業的規劃
24:14 研究所、交換學生相關
26:52 希望學弟妹可以早點知道的事情

2025年北市大休閒運動管理學系，四位大四同學實習經驗分享，包含課外社團參與、轉領域、碩士、交換學生等，希望可以幫助到相似背景的學弟妹。
若想要進一步聯繫學長姐歡迎寄信or留言告知。

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