在現代數位時代，長時間使用電子設備可能對身心健康產生負面影響。因此，若要關閉螢幕使用時間，可以透過手機或平板的設定功能，暫時或永久停止使用指定的應用程式或整個裝置。進入設定後，找到「螢幕時間」或「家長控制」選項，即可進行相關設置。設定完成後，系統會限制特定時間段的螢幕使用，幫助用戶或家長有效管理使用時間。此方法簡便且具操作性，能有效促進健康的科技生活，避免過度沉迷於電子產品。

文章目錄

• 理解螢幕使用時間對身心健康的重要影響與風險
• 掌握有效的設定與工具，實現智能化螢幕時間管理
• 建立良好的日常習慣與家庭規範，促進身心平衡與生活品質
• 常見問答
• 簡而言之

理解螢幕使用時間對身心健康的重要影響與風險

長時間的螢幕使用已被證實與眼睛疲勞、近視加深等視覺問題密不可分，尤其是在青少年群體中更為普遍。根據台灣的研究資料，過度沉浸於數位媒體會打亂正常的作息節奏，導致睡眠品質下降，進而影響身體的正常發展與免疫力。此外，長時間暴露在螢幕光線下也容易引起眼睛不適，如乾澀、刺痛甚至頭痛，長此以往更可能形成慢性眼部疾病。

除了視覺健康外，過度使用螢幕還可能對心理層面帶來負面影響。台灣的調查指出，持續的數位媒體使用與焦慮、注意力分散以及情緒不穩等問題有一定的相關性。**設置合理的使用時間**、培養健康的生活習慣，並意識到適度休息的重要性，有助於降低這些潛在的身心健康風險。避免長時間孤立於螢幕背後，更能促進身心的整體健康與平衡。**因此，建立科學的螢幕使用觀念是維護身心健康的關鍵一步**，亦是家庭與學校亟需共同推動的重要措施。**

掌握有效的設定與工具，實現智能化螢幕時間管理

建立良好的日常習慣與家庭規範，促進身心平衡與生活品質

建立規律且明確的日常生活作息，有助於提升家庭成員之間的穩定感與安全感。透過制定合理的作息時間表，確保每個人都有充足的休息、規律的飲食與適度的運動，以促進身心健康。例如，安排一定的時間用於家庭共同活動或休閒娛樂，不僅能增進親子間的感情，也有助於建立彼此間的溝通與默契。此外，合理的生活規範可以有效減少不良習慣的產生，讓家庭氛圍更為和諧與正向。

在日常生活中融入家庭規範，並且堅持實行，有助於培養孩子的責任感與自我管理能力。同時，家長也應該示範良好的行為模式，並與成員共同討論規範內容，讓每個人都感受到平等與尊重。例如，可以訂定一些共同遵守的規則，如尊重彼此的私人空間、維持公共區域的整潔以及誠實守信。以家庭價值觀為核心，建立明確的規範與獎懲制度，能促使家庭成員共同努力，達到身心的平衡與生活品質的提升，進而營造一個溫暖、和睦又積極進取的家庭環境。

常見問答

1. 如何在iPhone上完全關閉「螢幕使用時間」功能？

若需徹底解除「螢幕使用時間」限制，首先請進入「設定」>「螢幕使用時間」，並嘗試關閉此功能。但部分用戶反映此選項有時會消失或無法操作，可能是系統的bug或設定上的問題。建議先檢查是否已有設定密碼，若已設定，需輸入密碼才能關閉。如遇此情況，可重新啟動裝置或更新iOS版本，以解決顯示問題。如果仍無法關閉，建議聯繫Apple技術支援進行協助，以確保裝置使用自由，並避免不必要的限制[[3]]。

2.為什麼我的iPhone「螢幕使用時間」無法關閉？應該如何解決？

有時候「螢幕使用時間」無法關閉，可能是因系統的Bug或特定設定導致的限制。根據用戶反映，這個問題在某些情況下會出現，使得「關閉」選項完全消失或失效。解決方案包括先重啟裝置，或者確認是否有設定密碼以限制更改設定。若問題依然存在，建議更新iOS系統到最新版本，或聯絡Apple客服提供技術協助，以確保您可以自由使用設備功能[[3]]。這樣不但能恢復設備的完整操作，也能提高您的數位生活效率。

簡而言之

透過設定專注時間，合理管理螢幕使用，有助於提升工作效率與生活品質。不要讓過度使用影響您的健康與專注力，立即採取行動，擁有更平衡的數位生活。

董正隆

中央大學數學碩士，董老師從2011年開始網路創業，教導網路行銷，並從2023年起專注AI領域，特別是AI輔助創作。本網站所刊載之文章內容由人工智慧（AI）技術自動生成，僅供參考與學習用途。雖我們盡力審核資訊正確性，但無法保證內容的完整性、準確性或即時性且不構成法律、醫療或財務建議。若您發現本網站有任何錯誤、過時或具爭議之資訊，歡迎透過下列聯絡方式告知，我們將儘速審核並處理。如果你發現文章內容有誤：點擊這裡舉報。一旦修正成功，每篇文章我們將獎勵100元消費點數給您。如果AI文章內容將貴公司的資訊寫錯，文章下架請求請來信(商務合作、客座文章、站內廣告與業配文亦同):[email protected]