根據台灣衛生福利部國民健康署的調查，成年人每日理想睡眠時間約為7至8小時，這段時間能有效降低心血管疾病的風險。睡眠不足或過長都會對心臟造成負擔，影響血壓調節與心律穩定，進而增加心臟病發作的機率。

科學研究顯示，睡眠時間過短（少於6小時）會導致交感神經系統過度活躍，促使血壓升高，並引發慢性發炎反應，這些都是心臟病的重要危險因子。相反地，睡眠過長（超過9小時）則可能反映身體潛在的健康問題，也與心血管疾病風險增加有關。

台灣心臟學會建議，維持規律且充足的睡眠習慣，搭配健康飲食與適度運動，能有效促進心臟健康。以下是專家推薦的睡眠與心臟健康關鍵要點：

• 固定睡眠時間：每天盡量在同一時間上床與起床，幫助生理時鐘穩定。
• 避免睡前使用電子產品：藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。
• 創造舒適睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且適宜溫度，有助深度睡眠。
• 適度運動：有助於改善睡眠品質及心血管功能。

根據台灣衛生福利部的最新統計，心血管疾病已成為國人主要死因之一，而睡眠不足正是影響心臟健康的重要隱形殺手。研究顯示，成年人若長期睡眠時間少於6小時，心血管疾病的風險將顯著提升，包括高血壓、冠心病及中風等問題。

睡眠不足會導致交感神經系統過度活躍，進而引發血壓升高和血管收縮，增加心臟負擔。此外，缺乏充足睡眠也會干擾體內的代謝調節，促使血糖與血脂異常，這些都是心血管疾病的高危因素。台灣的都市生活節奏快，許多人因工作壓力與生活習慣，常忽略睡眠品質，無形中加重心臟負擔。

理想的睡眠時間，根據國際心臟學會與台灣睡眠醫學會的建議，成年人每日應維持7至8小時的高品質睡眠。這段時間不僅能讓心臟得到充分休息，也有助於調節血壓與心率，降低心血管疾病的發生率。

• 保持規律作息，避免熬夜與過度使用電子產品
• 創造舒適的睡眠環境，減少光線與噪音干擾
• 適度運動，促進身體代謝與心肺功能
• 避免過度攝取咖啡因與酒精，提升睡眠品質

根據台灣衛生福利部的研究顯示，成年人每日理想睡眠時長約為7至8小時，這段時間對心臟健康具有顯著保護作用。充足的睡眠能有效降低血壓，減少心臟負擔，並促進血管修復，從而降低心臟病發作的風險。

睡眠不足或過長都可能引發心血管問題。台灣心臟學會指出，睡眠時間少於6小時或超過9小時的人群，罹患冠心病和中風的機率明顯提高。這是因為睡眠異常會導致體內炎症反應增加，影響血糖和脂質代謝，進一步損害心血管系統。

此外，良好的睡眠習慣還能調節自律神經系統，維持心跳節律穩定。研究發現，睡眠品質不佳者常伴隨心律不整及高血壓問題，這些都是心臟病的重要危險因子。透過規律且充足的睡眠，能有效降低這些風險。

• 保持7至8小時的睡眠時間，是維持心臟健康的基石。
• 避免長期睡眠不足或過度睡眠，減少心血管疾病的發生率。
• 建立良好的睡眠環境與習慣，促進心臟功能正常運作。

根據台灣心臟學會的最新研究，成年人每晚理想的睡眠時間約為7至8小時。這段時間能有效降低心血管疾病的風險，因為充足的睡眠有助於調節血壓、減少發炎反應，並維持心臟的正常運作。相反地，睡眠不足或過長都可能增加心臟病發作、中風等風險。

專家強調，除了睡眠時數，睡眠品質同樣重要。建議民眾養成規律的作息時間，避免睡前使用電子產品，並保持臥室環境安靜、舒適。這些習慣能促進深度睡眠，讓心臟獲得充分休息與修復。

此外，心臟健康與睡眠密切相關的生活方式也不可忽視。專家建議：

• 避免晚餐過飽或攝取刺激性飲料，如咖啡與酒精
• 適度運動，提升心肺功能與睡眠質量
• 控制壓力，透過冥想或深呼吸練習放鬆身心

在台灣，心血管疾病仍是主要死因之一，透過調整睡眠習慣與生活方式，民眾能有效降低心臟負擔。專家提醒，若長期出現睡眠障礙或心悸等症狀，應及早就醫，避免潛在的心臟問題惡化。