睡醒時手麻的現象在台灣相當普遍，主要原因多與神經受壓或血液循環不良有關。當我們在睡眠中維持某種姿勢過久，手部的神經或血管可能被壓迫，導致局部血流減少，神經訊號傳導受阻，進而產生麻木感。這種情況通常是暫時性的，隨著姿勢改變和血液循環恢復，麻木感會逐漸消失。

此外，常見的神經壓迫問題如「腕隧道症候群」在台灣都市人群中日益普遍，尤其是長時間使用電腦或手機者。腕隧道症候群是因手腕部位的正中神經受到壓迫，導致手指麻木、刺痛甚至無力。若睡眠姿勢不當，可能加劇這種症狀，讓手麻感在醒來時更加明顯。

除了姿勢和神經壓迫外，某些慢性疾病也會引發睡醒手麻。例如糖尿病患者因為長期血糖控制不佳，容易造成周邊神經病變，導致手腳麻木。此外，甲狀腺功能異常或維生素B群缺乏等問題，也可能影響神經健康，增加手麻的風險。

若經常在睡醒時出現手麻，建議注意以下幾點：

• 調整睡姿：避免手臂長時間受壓，保持自然放鬆。
• 改善工作習慣：減少長時間重複動作，適時休息伸展。
• 定期檢查健康狀況：尤其是糖尿病、甲狀腺功能等相關疾病。
• 適當補充營養：維生素B群有助於神經修復與保養。

許多人醒來時手部麻木，往往是因為睡眠姿勢不當，導致手部血液循環受阻。長時間壓迫手臂或手腕，會壓迫神經和血管，造成血流不順暢，進而引發麻木感。特別是在台灣潮濕悶熱的氣候下，肌肉和血管更容易緊繃，增加不適感。因此，調整睡姿是改善手部血液循環的關鍵。

建議採用側睡或仰睡姿勢，避免長時間將手臂置於頭下或身體下方。使用適當高度的枕頭，能有效支撐頸部和肩膀，減少肩膀和手臂的壓力。此外，選擇透氣且支撐力佳的床墊，有助於維持脊椎自然彎曲，促進全身血液循環。

在睡前進行簡單的手部伸展運動，也能有效促進血液流動。像是手腕旋轉、手指張合等動作，不僅放鬆肌肉，還能減少神經壓迫的機會。台灣許多健康中心和物理治療師也推薦結合深呼吸練習，幫助全身放鬆，提升睡眠品質。

• 避免手臂長時間壓迫：睡覺時避免將手臂放在頭下或身體下方。
• 選擇合適的枕頭和床墊：支撐頸部和肩膀，維持脊椎自然曲線。
• 睡前手部伸展：簡單的手腕和手指運動促進血液循環。
• 保持良好睡眠環境：適當溫度與濕度，減少肌肉緊繃。