根據台灣多項科學研究顯示，手機放在床邊可能對睡眠品質產生負面影響。手機的螢幕光線尤其是藍光，會抑制人體內的褪黑激素分泌，進而延長入睡時間並降低深度睡眠的比例。這種情況在長期累積下，可能導致白天精神不集中、記憶力下降，甚至影響整體健康狀況。因此，專家建議將手機放在遠離睡眠區域的位置，讓身體能在自然的節奏中得到充分休息。

此外，手機的通知聲和振動也會干擾睡眠週期，尤其是在夜間多次醒來時，會破壞睡眠的連續性。台灣的研究指出，經常在睡前使用手機或將手機放在床邊的人，較容易出現入睡困難和睡眠品質較差的情況。為了改善睡眠狀況，建議設定「勿擾模式」或將手機放在遠離床鋪的地方，避免不必要的干擾，讓身心能夠獲得更完整的休息。

值得注意的是，長期使用手機對睡眠的影響不僅僅是生理層面，心理層面也受到影響。過度依賴手機可能導致焦慮感增加，甚至形成睡前焦慮症，進一步影響入睡速度。台灣的心理健康專家強調，建立良好的睡前習慣，例如閱讀紙本書籍或進行放鬆練習，有助於降低對手機的依賴，促進更健康的睡眠品質。

總結來說，為了提升睡眠品質，建議將手機放在床邊以外的地方，並採取適當的睡前習慣。透過科學研究的支持，我們可以明確看到，遠離手機的環境更有助於身心放鬆，讓每個台灣人都能享有更高質量的睡眠，迎接每一天的挑戰與美好。健康的睡眠，從改變習慣開始，讓我們一起為更好的生活努力。

選擇手機放置位置時，首先要考慮距離臉部的安全距離。建議將手機放在床頭櫃或遠離枕頭的地方，避免長時間貼近臉部，減少電磁波對身體的潛在影響。保持至少一公尺的距離，不僅有助於降低輻射暴露，也能避免手機的光線干擾睡眠品質。

此外，手機的放置方式也應該注重穩定與安全。避免將手機放在容易滑落或翻倒的地方，尤其是在夜間翻身時可能造成手機掉落或損壞。選擇穩固的床頭櫃或專用手機架，能有效降低意外發生的風險，並確保手機不會成為睡眠的干擾源。

在選擇位置時，也要考慮到手機的充電狀況。建議將手機放在有插座且方便充電的位置，避免長時間無法充電或電線纏繞，造成不便或安全隱患。使用延長線或專用充電座，可以讓手機放置更為靈活且安全，確保電源供應穩定且不影響睡眠環境。

最後，營造一個安靜、舒適的睡眠環境也是關鍵。避免將手機放在床頭過於靠近的地方，以免夜間收到通知或訊息打擾睡眠。可以考慮將手機設定為勿擾模式，並放在遠離床鋪的地方，讓你能在安穩的環境中獲得更佳的休息品質。

在台灣，許多民眾習慣將手機放在床邊，認為這樣能隨時掌握訊息或緊急聯絡。然而，研究顯示，臨睡前使用手機，尤其是瀏覽社群媒體或觀看影片，會延長入睡時間，並降低睡眠品質。為了確保良好的睡眠，建議在睡前至少一小時遠離手機，讓身心有充分的放鬆時間，避免藍光干擾褪黑激素的分泌。

建立健康的睡前環境，除了遠離手機外，也應注意室內光線與溫度。台灣多數家庭可以利用遮光窗簾或調整空調，營造一個安靜、昏暗且適宜的睡眠空間。避免在床上進行刺激性活動，如使用電子設備或工作，讓大腦逐漸進入放鬆狀態，有助於提升睡眠深度與品質。

如果擔心錯過重要訊息，可以設定手機在睡前的「勿擾模式」或關閉通知，減少干擾。選擇使用專為睡眠設計的鬧鐘或傳統鬧鐘，避免依賴手機作為鬧鐘，進一步降低睡前使用手機的需求。這樣不僅有助於建立規律的作息，也能有效改善睡眠環境。

最後，養成良好的睡前習慣需要持續的努力與自律。台灣的專家建議，透過制定固定的睡前儀式，例如閱讀紙本書籍或進行深呼吸練習，來取代手機的使用。逐步調整習慣，讓手機遠離床邊，才能真正享有高品質的睡眠，迎接每個充滿活力的新日子。