腰痛在台灣是相當普遍的健康問題，尤其隨著人口老化與久坐辦公室文化盛行，腰部負擔日益加重。其成因多元，從肌肉拉傷、椎間盤突出到脊椎退化性疾病，皆可能引發不同程度的疼痛。了解腰痛的根本原因，才能對症下藥，避免症狀惡化。

常見的誘因包括長時間維持同一姿勢、缺乏適當運動、體重過重以及不良的生活習慣。例如，許多上班族因長時間坐姿不正確，導致腰椎壓力增加，進而引發慢性腰痛。此外，過度提重物或突然的劇烈運動也容易造成肌肉或韌帶損傷。

在台灣，氣候潮濕寒冷的季節也會加劇腰部不適，尤其是對於有慢性腰痛病史的人士，更容易感受到疼痛加劇。心理壓力與睡眠品質不佳同樣是不可忽視的誘發因素，因為這些狀態會降低身體的自我修復能力，延長復原時間。

預防與改善腰痛，建議注意以下幾點：

• 保持正確坐姿與站姿，避免長時間維持同一姿勢。
• 定期進行腰部及核心肌群的強化運動。
• 控制體重，減輕腰椎負擔。
• 適當調整工作環境，如使用符合人體工學的椅子與桌子。

當腰痛出現時，選擇正確的科別進行診斷是緩解症狀的關鍵。一般而言，**骨科**是處理腰椎退化、椎間盤突出或骨折等結構性問題的首選科別。骨科醫師會透過X光、MRI等影像檢查，精確判斷病因，並提供適合的治療方案。

若腰痛伴隨神經症狀，如腿部麻木、刺痛或無力，建議尋求**神經內科**或**神經外科**的專業評估。這些科別專注於神經系統疾病，能針對神經壓迫或損傷進行詳細檢查，並安排電生理檢測，確保診斷的準確性。

此外，部分腰痛可能與肌肉、韌帶或軟組織發炎有關，這時候**復健科**或**疼痛科**的介入非常重要。復健科醫師會設計個人化的物理治療計畫，透過運動、電療及手法治療，幫助患者恢復功能並減輕疼痛。

在台灣，許多大型醫院設有多科聯合門診，方便患者一次接受多方評估。建議患者在初診時，先向家庭醫師或一般內科醫師諮詢，他們能根據症狀指引至最適合的專科，避免浪費時間與資源。

選擇合適科別的重點：

• 骨科：骨骼與椎間盤問題
• 神經內科/神經外科：神經壓迫與神經病變
• 復健科/疼痛科：軟組織損傷與慢性疼痛管理
• 家庭醫師：初步評估與轉診建議

腰痛是現代人常見的健康問題，尤其在長時間久坐或姿勢不良的情況下更容易發生。為了有效預防腰痛，建議每天保持適度的運動習慣，如快走、游泳或瑜伽，這些活動能強化核心肌群，減輕腰部負擔。此外，工作時應注意坐姿，保持背部挺直，避免長時間彎腰或駝背，並適時起身活動，促進血液循環。

在日常生活中，選擇合適的床墊與枕頭也非常重要。床墊不宜過軟或過硬，應能支撐脊椎自然曲線，減少腰部壓力。枕頭高度應適中，避免頸椎過度彎曲。睡眠姿勢建議採用側睡並在膝蓋間放置枕頭，能有效減輕腰椎負擔，促進肌肉放鬆。

飲食方面，保持均衡營養，攝取足夠的鈣質與維生素D，有助於骨骼健康。避免過度攝取高油脂及高糖分食物，減少體重負擔，降低腰椎退化風險。若感覺腰部僵硬或疼痛，可嘗試熱敷或溫水泡澡，促進血液循環並舒緩肌肉緊繃。

若腰痛持續不緩解，建議儘早就醫，通常可先至骨科或復健科進行評估與治療。專業醫師會根據症狀安排影像檢查，並提供物理治療、藥物或注射療法，必要時進行手術介入。切勿自行服用止痛藥或忽視症狀，以免延誤病情，影響生活品質。

• 保持正確坐姿與站姿，避免長時間固定姿勢
• 定期進行核心肌群強化運動
• 選擇適合的床墊與枕頭，維持良好睡眠品質
• 均衡飲食，維持健康體重
• 及早就醫，接受專業診斷與治療