在身體酸痛期間，選擇適合的水果非常重要，因為某些高酸性水果可能會加重不適感。這類水果含有較高的檸檬酸和其他有機酸，容易刺激胃酸分泌，導致胃部不適或加劇炎症反應，進而影響恢復速度。

以下幾種水果在台灣常見且酸性較高，建議酸痛期間盡量避免：

• 柑橘類水果：如柳橙、柚子、檸檬和金桔，這些水果酸度高，容易刺激胃黏膜，對於胃酸過多或胃部敏感者尤其不友善。
• 鳳梨：含有豐富的酵素和酸性物質，雖有助消化，但在酸痛期間可能引起口腔和喉嚨刺激，甚至加重肌肉疼痛感。
• 奇異果：酸味濃烈，含有大量維生素C和果酸，過量攝取可能導致胃部不適，影響身體修復。

此外，酸痛時若食用這些高酸性水果，可能會引發胃食道逆流或加重口腔潰瘍等問題，反而延長不適時間。建議改選擇酸度較低且富含抗氧化物的水果，如香蕉、蘋果或木瓜，這些水果不僅溫和，還能幫助身體抗炎和促進恢復。

在肌肉酸痛或運動後恢復期間，水果中的某些成分可能會影響肌肉修復的效率。首先，**高果糖含量的水果**如荔枝、芒果，雖然甜美多汁，但過量攝取可能導致體內發炎反應加劇，延長肌肉酸痛的時間。果糖在肝臟代謝過程中容易產生自由基，這些自由基會損害肌肉細胞，阻礙修復進程。

此外，部分水果含有較高的**草酸鹽**，例如奇異果和菠菜（雖非水果，但常與水果一起食用），草酸鹽會與體內的鈣離子結合，形成不易吸收的草酸鈣，降低鈣質的利用率。鈣是肌肉收縮與放鬆的重要元素，缺乏鈣質會使肌肉恢復變慢，甚至增加痙攣的風險。

另外，柑橘類水果如柳橙、葡萄柚雖富含維生素C，有助於膠原蛋白合成，但過量攝取時，**高酸性成分**可能刺激胃黏膜，導致消化不良，影響營養吸收，間接影響肌肉修復。尤其是胃腸功能較弱的族群，更應適量控制攝取量。

綜合以上因素，建議在肌肉酸痛期間避免或減少以下水果的攝取：

• 荔枝、芒果（高果糖）
• 奇異果（高草酸鹽）
• 柳橙、葡萄柚（高酸性）

選擇低果糖且富含抗氧化物的水果，如藍莓、草莓，能有效促進肌肉修復，減輕發炎反應，幫助您更快恢復健康狀態。

當身體感到酸痛時，選擇適合的水果不僅能舒緩不適，還能補充必要的營養素，促進恢復。台灣盛產的水果中，有幾種特別適合在酸痛時食用，因為它們富含抗氧化物質和抗發炎成分，能有效減輕肌肉疲勞與炎症反應。

鳳梨是台灣常見且營養豐富的水果，含有豐富的菠蘿蛋白酶，這種酵素具有天然的抗發炎效果，能幫助分解肌肉中的發炎物質，減輕疼痛感。此外，鳳梨中的維生素C也有助於促進膠原蛋白合成，加速組織修復。

奇異果同樣是抗氧化力強的水果，富含維生素C和膳食纖維，能增強免疫力並促進腸道健康。奇異果中的鉀元素有助於調節體內電解質平衡，減少肌肉痙攣的發生，對於酸痛恢復非常有幫助。

香蕉則是補充能量與礦物質的絕佳選擇，含有大量的鉀和鎂，這兩種礦物質能有效緩解肌肉痙攣與酸痛。香蕉的天然糖分也能快速補充運動後消耗的能量，讓身體更快恢復活力。

• 鳳梨：抗發炎、促進組織修復
• 奇異果：增強免疫、調節電解質
• 香蕉：緩解痙攣、快速補充能量

在台灣，許多在地水果富含抗氧化物與抗發炎成分，對於舒緩肌肉與關節酸痛有顯著幫助。例如，**蓮霧**含有豐富的維生素C和多酚，能有效減輕身體發炎反應，促進組織修復。搭配適量攝取，能讓身體更快恢復活力。

然而，有些水果因為含有較高的果酸或糖分，反而可能加重酸痛症狀。像是**鳳梨**和**芒果**，雖然營養價值高，但過量食用可能刺激胃酸分泌，導致身體炎症反應加劇，讓酸痛感更加明顯。因此，建議在酸痛期間避免大量攝取這類水果。

此外，**柑橘類水果**如柳橙和檸檬，雖然含有豐富的維生素C，但其高酸性特質可能對敏感體質者造成不適，尤其是關節炎患者。建議搭配其他低酸性水果如**香蕉**或**木瓜**，以達到平衡飲食，減少不必要的刺激。

整體而言，選擇台灣在地水果時，應優先考慮那些具有抗發炎效果且酸性較低的品種。以下是推薦的水果清單：

• 蓮霧：抗氧化，促進組織修復
• 香蕉：低酸性，舒緩肌肉痙攣
• 木瓜：含酵素，有助消炎
• 番石榴：豐富維生素C，增強免疫力

避免過量攝取高酸性水果，才能有效打造舒緩酸痛的飲食策略，讓身體更健康。