手術後的初期休息階段是恢復過程中最關鍵的時期，必須嚴格遵守醫師的指示，避免過度活動導致傷口復原不良或椎間盤再次受損。建議患者在手術後的頭兩週內，盡量保持臥床休息，避免長時間坐立或彎腰，以減少脊椎壓力，促進組織修復。

在休息期間，適當的姿勢調整非常重要。建議採用平躺或側躺姿勢，並在膝下放置枕頭以減輕腰椎負擔。此外，避免突然起身或扭轉身體，這些動作可能引發疼痛或影響手術部位的穩定性。若需翻身，應緩慢且有意識地進行，確保脊椎保持中立位置。

以下是初期休息的幾項重點注意事項：

• 避免提重物或進行劇烈運動，減少椎間盤壓力。
• 保持傷口清潔乾燥，防止感染。
• 定時服用醫師開立的止痛藥及抗發炎藥物。
• 適度進行輕柔的伸展運動，促進血液循環。

此外，心理調適同樣不可忽視。手術後的疼痛與活動限制可能帶來焦慮與沮喪，建議患者與家人保持良好溝通，必要時尋求專業心理諮詢協助。透過身心雙重調養，才能更有效地恢復健康，重拾生活品質。

術後長期保養是確保椎間盤突出不再復發的關鍵。專家強調，除了遵循醫師指示的復健計畫外，患者應該養成良好的生活習慣，避免長時間久坐或姿勢不良，這些都是造成椎間盤再次受損的主要原因。台灣氣候潮濕，適當的保暖與避免過度受涼也有助於減少腰背部的肌肉緊繃與疼痛。

在日常活動中，建議採用正確的搬重物姿勢，避免彎腰用力，改以蹲下並利用腿部力量抬起物品。此外，持續進行核心肌群的強化訓練，如腹肌與背肌的鍛鍊，有助於穩定脊椎，降低復發風險。台灣許多復健中心提供專業的物理治療課程，患者可依照自身狀況選擇合適的方案。

飲食方面，均衡攝取富含鈣質與維生素D的食物，如牛奶、豆製品及深綠色蔬菜，有助於骨骼健康。避免過度攝取高油脂與高糖分食物，以防體重增加，減輕脊椎負擔。定期健康檢查也是不可忽視的步驟，及早發現椎間盤退化或其他脊椎問題，能及時介入治療。

最後，心理健康同樣重要。術後患者常因疼痛與活動受限而產生焦慮或憂鬱，建議參加支持團體或諮詢專業心理師，保持積極正向的心態。透過身心雙重調養，才能真正達到術後長期保養與預防復發的目標。

• 避免長時間久坐，定時起身活動
• 正確搬重物姿勢，減少脊椎負擔
• 持續核心肌群強化訓練
• 均衡飲食，維持理想體重
• 定期健康檢查，早期發現問題
• 維持良好心理狀態，積極面對復健過程