在台灣，便利商店已成為控卡族的可靠選擇。統一超商、全家、OK便利商店近年推出多款低卡餐盒、蔬食便當與沙拉，並在包裝上清楚標示熱量與糖分。這些選項多落在約300至450大卡區間，搭配水果或茶飲，既方便又能維持飲食計畫。不用再犧牲口感，讓忙碌日常也能吃得健康。此外，店內常提供高纖蔬菜搭配建議，降低餐後血糖波動；多數門市也支援線上訂購與手機查詢熱量，方便消費者快速比對餐點。

地中海料理健康嗎？就台灣現況而言，地中海飲食著重蔬果、全穀、橄欖油與海鮮，與我國衛福部國健署飲食指南的方向相合。多項研究顯示此模式能降低血壓、血糖與膽固醇，對心血管風險具顯著效益。在高油、高鹽與糖的現代飲食中，適度以橄欖油、堅果與魚類替代飽和脂肪，於本土臨床照護與長者健康管理中具實證價值。搭配在地食材與季節蔬果，提升接受度與持續性，建議逐步融入日常餐桌。

地中海飲食以蔬果、全穀、豆類與堅果為基底，橄欖油取代飽和脂肪，魚類與海鮮常見，乳製品適量，偶爾搭配紅酒。此模式不僅美味，也有助心血管健康。對台灣而言，植物性為主、肉類適量的原則，與在地海鮮、蔬果相輔相成，能有效降低慢性病風險。台灣民眾可透過改用橄欖油、增加蔬果與全穀、以海魚為蛋白質來源，逐步落實地中海飲食理念。